こんにちは。アンジェラケン(@anjeraken)です。
今回は私が読んだ書籍「脳を鍛えるには運動しかない」についての要約内容についてと感想について記述します。この記事をむと、
運動によって脳のシナプスが増えること。うつ病などのメンタルに効果覿面であること。そして、人生100年時代の現代を健康にいきぬける術として運動が大切であることがわかります。
今すぐ読みたい方は以下のリンクをご利用ください。
こんな人におすすめ
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運動が脳に与える影響
この本では、有酸素運動がなぜ脳に良いのかが具体的に説明されています。運動によるBDNF（脳由来神経栄養因子）の増加が、ドーパミンやセロトニン、コルチゾールなどの神経伝達物質やホルモンのバランスを整え、結果的に多くの脳の問題を改善する助けになるのです。
具体的には、以下のような効果が期待できます。
- 学習効果の向上
- ストレスや不安症の軽減
- ADHD（注意欠陥多動性障害）の症状緩和
- 認知症の予防
- 加齢による認知機能の低下の遅延
- 妊婦の心身の健康維持
運動方法の新しい見方
本には、運動の量や速度に注目するのではなく、心拍数をモニターする方法が提案されています。最大心拍数の60-90%を目安に運動することが推奨されており、これが効果的な運動の強度とされています。自分の最大心拍数は、以下の計算式で概算できます。
220 – 年齢
例えば、24歳の場合、
220 – 24 = 196 (bpm : beat par minutes) 。
60%-90%だと 大体118-176の範囲で運動することが理想とされています。
継続は力なり
実際に有酸素運動を意識して生活してみると、少し走るだけで気持ちがポジティブになることが実感できます。運動によってストレスが解消され、学習効率も格段に上がることを感じるたびに、自分自身をコントロールできているという自信につながります。
まとめ
脳を鍛えるためには、運動が最も効果的であることを科学的にも理論的にも解明したこの本は、読む価値のある一冊です。運動を日常に取り入れ、脳の健康を維持するための一歩を踏み出しましょう。
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